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【冬季瑜伽】越觉得冷的时候, 越是你需要瑜伽的时候!
点击次数:1278次    发布时间:2016-12-20

 

     【冬季瑜伽】降温了,据说有风雪来袭!小蜜裹着厚厚的羽绒服,缩了缩脖子,扭头看了看身边练瑜伽的朋友,一身风衣气质依旧,“别看我,练瑜伽的人都不怕冷。”

    

    一到冬天很多人越来越不喜欢动,吃完了就想窝在温暖的被窝里,要么说冬天是囤肉的季节,再加上冬天穿的比较厚,长肉了也看不出来,但是!你以为看不出来肉就没有了吗?天真!
冬天不抓紧时间逆袭,难道要等到春天脱去厚厚的羽绒服才减肥?太晚了!

       所以,越觉得冷的时候,越是你需要瑜伽的时候!




冬日瑜伽的好处


       1,  一到冬天很多女生就手脚冰凉,特别怕冷,练瑜伽可以有效改善这种状况,中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,血液供给不足,导致手脚冰冷,而练瑜伽会促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。
     2, 冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前屈后弯、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
     3、 坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。


 

日瑜伽应注意什么?

      1、切忌穿的太少 
     ❶ 请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
     ❷ 冬天最好不要把脸蛋贴在瑜伽垫上做动作,可以尝试用保温型瑜伽垫。
     ❸ 没有地热的地方,会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。
     ❹ 不要在户外呼吸寒冷的空气下瑜伽,冷空气的温度会进入肺部、心脏、血液,造成身体内部储藏寒气。虽然户外瑜伽身体的外部可能出汗,但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。

2、切忌过量
     ❶ 建议冬天一天一个小时运动量就足够。
     ❷ 在冬季,过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦,但是在第二年春天,亚健康状态就会显现出来。
    ❸ 运动不只会减压,释放身体内部的负面能量,也会消耗掉身体的一部分能量,这些消耗的能量里,要及时通过饮食补回来。
    ❹ 不要一天突然强度联系,然后隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。
3、切忌高难度
    ❶ 冬季人体骨骼生硬,忌讳过分伸展韧带,强迫体式的难度。一些过于极端的动作,如膝盖过度弯曲等,对人体十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。
    ❷ 在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了,在练习中要多增加休息时间,避免过分伸展韧带、练习过难的体式。

冬天练瑜伽前准备

◆ 在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果;
◆ 喝杯温开水,让身体发暖,不建议喝咖啡、茶;
◆ 做一些瑜伽热身的运动,使身体关节微微发热,充分舒展,再开始体式的练习;(小蜜之前有推送过冬日瑜伽热身的文章:天冷了,热身才是瑜伽必不可少的大动作!)
◆ 在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。
◆ 一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。
    冬天基础代谢率低,容易长肉,再伴随着过年的饕餮盛宴,不知道这一个冬天要长多少肉。
    所以,伽人们赶快动起来吧,藏在厚羽绒服里偷偷逆袭才是冬天正确的姿势,等到春暖花开的季节,别人收获的只是冬天囤下来的肉,而你,却逆袭成好身材大美女。



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