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时尚普拉提——塑造纤体身材
点击次数:1060次    发布时间:2016-12-19


  普拉提美腿操

  动作一:

  将身体舒适坐在运动安全垫或是较硬的床垫上。

  动作二:

  将普拉提能量带放在左脚底的中心处。

  动作三:

  左腿伸直,右腿屈膝,双手紧握住普拉提能量带两端,左腿由伸直改为慢慢弯曲,左腿做完换右腿。

  功能解析:

  此运动可以将因骨盆腔移位及走样的下半身,借由普拉提能量带特有的弹力伸展,令座骨神经更健康,让走位移位的下半身回复到尚未被你伤害前的骨盘腔位置和正常及优美的曲线,当你将双腿伸直与弯曲之间你可以将下半身的脂肪作舒缓如SPA式的燃烧,对于髋关节容易发出声响以及不舒适的鼠蹊韧带而言,有复健及舒缓的功能。

  温馨提示:

  在做这动作的时候无论双腿伸直及弯曲之间,脚跟勿碰触地面,上半身脊椎健康以及符合人体工学的伸直而不要驼背,双眼可看着腿部大拇指,自认为下半身肥胖程度十分严重的人做36次,腿部由伸直到弯曲为一次,如果自认为身材下半身略略肥胖,你可以做20次,如果是下半身很完美,你就可以很轻松的一天做12次,而达到美腿永不变形,永保美丽腿形的维持运动,记住做完右腿别忘了左腿的雕塑喔!

  普拉提瘦小腹操

  动作一:

  将普拉提能量带放在脚底的正中心,双手抓住普拉提带两端,放置于约嘴角旁边。

  动作二:

  双手适当的紧握住,以腿部的力量将普拉提带由空中往下抬举,让普拉提能量带接近地面。

  功能解析:

  腿部在由上往下的抬举动作当中,此课程不仅可以确实锻炼到腿型的线条,也可以燃烧到腹部下方接近耻骨肌及肚脐中间这一块非常难消除的顽固型肥胖下腹部脂肪,藉由普拉提能量带的运动,可以令下半身在由上下移动当中锻炼到平常我们所疏忽的身体肌块,譲下半身大腿的松弛及变肥胖的橘皮组织部份改善,同时对于容易囤积宿便区的下腹部达到强化肌耐力及燃烧脂肪的效果,对于容易因为工作压力而紧张的美女们及姿势不良所造成的肩、背、颈疲劳、僵硬、酸麻,这个运动也是很好的减压、抗压、舒缓运动。

  温馨提示:

  每次抬腿,由高至接近地面的动作为一次正确的运动,请以你的体重公斤数来做为你的抬腿次数,例如:刘亦菲48公斤,她的左腿跟右腿要各抬48次,如果蔡依林43公斤,蔡依林就做43次,以此类推,就可以知道你的运动次数就是体重次数。





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