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简单瑜伽 缓解久坐办公室的乏累
点击次数:986次    发布时间:2016-12-22

导读:现在人们的生活压力大,经常要加班,特别是久坐办公室一族,长期坐下来会腰酸背痛,而亚健康是导致健康问题的直接诱因。今天为大家介绍最简单有效的办公室瑜伽,适当的运动让身心得到放松,可缓解久坐办公室的乏累。

现在人们的生活压力大,经常要加班,特别是久坐办公室一族,长期坐下来会腰酸背痛,而亚健康是导致健康问题的直接诱因。今天为大家介绍最简单有效的办公室瑜伽,适当的运动让身心得到放松,可缓解久坐办公室的乏累。




  1、背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。

  用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

  2、坐在椅子上,将双脚打开。

  脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。   

3、将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。

  先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。

4、将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背。

加深体位的练习,给大脑助氧。保持5-10个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。吸气向前向下再次延伸,呼气回来,将手放开,换另一侧。

6、身体前倾,双手撑椅。

  站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头、颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸。

  注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。


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