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睡前瑜伽 放松身心好入睡
点击次数:1028次    发布时间:2016-12-22

       对瑜伽操练者来说,日子便是修炼,因而睡觉也能够进行瑜伽训练。介绍4式睡前瑜伽,只需每天操练10分钟,就能完全放松疲惫的身心。好了,让我们一同去掉杂念,跟着呼吸感触身心的放松,心里的平缓……
  睡前瑜伽第1式
  操练办法:安坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,笔挺脊柱,脚后跟接近会阴处;吸气,呼气一起身体前屈,将额头尽可能地接近床面,坚持正常的呼吸1分钟。留意尽量使两膝接近床面,完毕动作后,伸直两腿,颤动放松。

      瑜伽成效:这个体式能够使肾脏、前列腺和膀胱坚持健康;一起也能够帮助女人调整不规则的经期,调理例假流量,推进卵巢功能正常。






  睡前瑜伽第2式
  操练办法:安坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气一起曲肘,身体接近腿部,让前额接近膝盖;正常呼吸,最少坚持1分钟。留意双脚要尽量伸直,并让前额接近膝盖。

瑜伽成效:这个体式能够改进腹部器官,健旺肾脏,活泼全部脊柱,而且进步消化功能。一起,还能够按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。





  睡前瑜伽第3式

  操练办法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;笔挺脊柱安坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完结改变向左边;正常呼吸,坚持眼睛凝视左后侧一点。留意转动时,要坚持脊柱笔挺。



  瑜伽成效:这个体式可快速消除久坐形成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在改变中肝脾得到健旺,颈部肌肉得到放松,可有用减轻肩颈的疲惫。
       睡前瑜伽第4式

  操练办法:双手双膝撑床坚持跪立姿态,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复操练整套动作十次。留意一定要配合呼吸来做,将速度怠慢,成效更为明显。





  瑜伽成效:这个体式可柔软灵活脊柱,削减腰围脂肪,强化腹部血液循环,减轻腰背痛。
 

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