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瘦腰的瑜伽动作 瘦成细柳腰
点击次数:1135次    发布时间:2016-12-22

       瘦腰瑜伽可以有用消除要减赘肉,还能进步一个人的高雅气质,一起来看看瘦腰的瑜伽动作:

瘦腰的瑜伽动作:




      三角拓展式

      1.双腿宽分隔,双臂侧平翻开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。

      2.上身逐渐向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量坚持双臂上下成一条直线。

      3.左臂尽量向侧伸平,同左面侧腰、髋部构成一条直线,坚持30秒,天然呼吸。逐渐还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

     骆驼式

      1.跪姿,双膝略为分隔。手臀天然垂放体旁,笔挺脊柱。

      2.两手托住髋部,吸气,骨盆悄悄向前推,臀部肌肉收紧,上半身逐渐向后弯曲,先用一只手触摸同  侧的脚跟。

     3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大极限。坚持均匀呼吸。

     改动式

     1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

     2.吸气,腰部以下安定不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

     3.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对双眼注视地板。

上文为咱们介绍的便是瘦腰的瑜伽动作,快去试试吧!

 


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