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初习瑜伽者的准备和注意事项
点击次数:1201次    发布时间:2016-12-22

  准备物品

  1.墊子:应选择一张由天然材料做成的,薄厚合适的垫子,不要选择过于软或者过于硬.

  2.着装:由于瑜伽有太多扭曲和伸展躯干\四肢的动作,因此需要穿着宽松的衣服.

  时间

  1.练瑜伽可以在进程以外的所有时间进行,最好在饭后的的三小时练习为宜.

  2.清晨或傍晚都是练瑜伽不错的选择。




  注意事项

  1.初学者可先从简单姿势练起,循序渐进,做体为训练时,不要过于勤勉自己,做到自己的权限并且要舒适的伸展.这最为重要.

  2.体位训练要鼻呼吸的习惯,多数体位尽量配合深长而缓慢的自然呼吸.

  3.最重要的是,每一个体位,每一次呼吸都要跟自我意识配合,动作过程也要缓慢而温和.

  4.当完成一个体位动作,要休息放松,让体内的呼吸和循环平静.

  5.女性月经期前两天最好休息.

  6.瑜伽同样也适合男性,儿童和中老年的朋友的练习.

  7.在结束每一次体位动作时,都要充分放松身体,调整呼吸.



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