欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
江西站 四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安微站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
吃什么练什么可以改善情绪
点击次数:1101次    发布时间:2016-12-19

 

     咖啡以提神而著称,因为它含有咖啡因,而这跟出去跑步或者散步提神醒脑非常不同,人类的饮食也可以影响到情绪。据英国《太阳报》报道称,科学家正在掌握饮食、锻炼和情绪之间的关系,希望找到改善人们感觉的更有效方法。

营养学家阿曼达·厄塞尔和健身专家尼基·沃特曼一起制定了一套通过饮食和锻炼,提高人们情绪的有效方案。

  食补营养

  阿曼达表示:“研究者正在开始解释食物和情绪之间的关系,例如,早上喝一杯蓝莓思慕雪(smoothie)可以帮助人们在下午不至于瞌睡、疲惫。想到我们的饮食竟能对感觉有如此深远的影响,非常奇妙。以下是一些能够帮助你获得更好情绪的食物。”





  1. 蓝莓

  每天吃一些可以帮助我们增加新的脑部细胞,防止衰老。它们也有助于人体更快传递信息,提高反应速度,增强脑力。科学研究结果已经证明,早上吃蓝莓能够帮助你在未来5小时保持专注。

  2. 黑巧克力

  吃一小块黑巧克力,作用等于蓝莓,能够帮助加强记忆力,效力可以维持两小时左右。科学家表示,这可能是因为一种叫做类黄酮的营养素,它存在于可可豆中,能够提高人体对脑部的供氧和营养补充能力。

  3. 牡蛎

  牡蛎富含锌,3只就能提供10毫克矿物质,研究结果证明,年轻女人如果每天摄入7毫克锌,连续10周即可消除焦虑和沮丧。除了牡蛎,牛肉和螃蟹的锌含量也很高。

  4. 菠菜

  除了菠菜,黑豆、椰菜(西兰花)、橙子和花生等也能带来丰富的维生素B叶酸。科学家指出,叶酸吸收不足会导致抑郁高风险。任何年龄的人都适宜多吃含有叶酸的食物,尤其是分娩期的女士,每天最好能食用400毫克(0.4克)。

  5. 肉片

  瘦肉能提供铁元素,统计数据显示,40%左右的35岁以下女性摄入的铁元素都不够,这会导致人体容易疲惫,情绪多变。解决方法是早餐吃谷类食物,例如鸡蛋、鱼、蔬菜、花生、豆类和无花果等,可以帮助你补充能量,提升精神。

  6. 鸡蛋跟鸡肉、瘦肉或者豆腐等其他富含蛋白质的食物一样,鸡蛋可以帮助你度过下午3点左右的容易饥饿的时段。蛋白质被认为有助于提高多巴胺等脑部催化剂的水平,这些可以帮助人保持精神集中。因此,午餐建议多吃沙拉和蔬菜等高蛋白质食物。

  7. 饼干

  如果你禁不住想吃饼干、糖果或者蛋糕,这可能是因为你的大脑需要复合胺,这是一种帮助人体放松和愉悦的化学物质。在你非常想吃糖的时候,可以尝试吃低脂肪的布丁或者奶冻,或者烤面包和巧克力,这样既可以提神,又能降低变胖的风险。

  二、锻炼提神

  至于健身锻炼方面,沃特曼则说:“流一身汗不仅可以消除忧郁,健身还能帮助你改善注意力,释放压力,储备能量,提高创造力。”





  那么,哪些运动最适合呢?

  1. 高温瑜珈

  目标:释放压力

  瑜伽动作舒缓,深呼吸能够帮助人体放松,降低心率,补充能量。热瑜伽则可以增加出汗,排出毒素。一小时的高温瑜珈锻炼可以消耗400卡热量。

  2. 跑步

  目标:提高情绪

  10分钟的中等强度锻炼就能提高人们的情绪,因为人体会释放内啡肽等影响神经系统的化学物。此外,跑步也能锻炼下半身曲线,快速步行、甚至散步30分钟也有类似效果。一小时的跑步可以消耗650卡路里热量。

  3. 太极

  目标:提升精力

  太极是一种帮助人体恢复能量的运动,而非使用能量。缓慢、流畅的动作和深呼吸,能够帮助氧气在身体各部位的循环,储备体能。而且,太极还能改善平衡和体态,锻炼双腿和臀部。一小时的运动,大约可消耗300卡路里热量。

  4. 游泳 目标:提高创造力

  有研究者发现,重复不断的相同动作可以造成脑波的微妙变化,提升自由思考能力。此外,游泳还能锻炼肩膀和背部,可采取最擅长的泳姿,游20分钟。一小时锻炼,可以消耗590卡热量。

  5. 跆拳道

  目标:增强专注度

  通过练习跆拳道的特定动作,可以让你专心保持精神集中,经过锻炼,最终人体会形成更好的注意力保持能力。跆拳道还能锻炼手臂、双脚和臀部肌肉。一小时运动,大约消耗590卡路里热量。

(以上图文来自网络)

    喜爱瑜伽网:http://www.xayoga.com/


·上一篇:面部瑜伽 五招减掉眼袋
·下一篇:暂无
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 江西瑜伽健身网,南昌瑜伽健身网,南昌瑜伽网,南昌健身网,南昌瑜伽馆,南昌健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1