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瑜伽猫式促进宝妈们产后乳汁分泌
点击次数:1028次    发布时间:2017-5-4

  孕期练习瑜伽,能够有效的帮助孕妈妈保持身材,顺利生产。练习美胸瑜伽,还能让产后乳汁分泌更顺畅,让宝宝更健康。

孕期练习瑜伽

  步骤:

  1、面向前方,双腿跪在地上,身体与地面呈90度直角。利用沙发或椅子当做辅助,辅助工具高度须与跪地之后,人体髖关节或肚脐位置等高。

  2、双手扶著辅助工具,身体慢慢往后移动,直到伸直的双手与背部呈一直线,须注意大腿应与地面保持90度,脸部面向地板,维持数个深呼吸。可以在膝盖底下垫一条毯子,避免跪著不舒服。

  3、若腹部的重量让孕妈咪感到有负担时,可以先做单侧练习。一隻手撑著地面,一隻手做伸展,进行单侧练习时,注意脸部必须与伸展的手维持同一个方向。做完一侧,再换边做。

  建议孕妈咪可以各别做完单侧的手臂伸展,再做一次双手手臂的伸展。

  即使怀孕,也要美美的!


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