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孕产瑜伽,轻松度过十月怀胎
点击次数:1132次    发布时间:2017-4-22

  怀胎十月,母亲,是这个世界上最伟大的职业。每一个母亲,都要经历人生的这次蜕变。

      但是,怀孕期间,有很多准妈妈身体会出现各种症状,如何减轻这些不适感呢!别担心,孕产瑜伽来帮你!

孕产瑜伽

  1)两块瑜伽砖打横放在地板上,在上面靠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,然后身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

  2)将双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,身体保持姿势不变,感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

  3)然后把你的双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

  4)金刚座跪在垫子上,双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上,抬起你的臀部,双腿膝盖向后伸直,呈下犬式姿势。

  5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去,双手直接撑在地面上,注意身体承受的力度,要以舒适为主。

  6)把瑜伽砖垫在双脚下面,保持下犬式姿势,使头部血液流向头部,感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

  7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前,双膝跪地的姿势,将你的右手指尖绷直向前伸直,然后将你的左腿伸直抬起来,脚后跟蹬出去,保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

  这套瑜伽动作能够舒缓背部和活动腿部关节,能够有效缓解身体不适,减少身体压力,让你怀孕期也能轻松度过。

 


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