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每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰,彻底与肥婆无缘
点击次数:1089次    发布时间:2017-3-28

     如果你是水桶腰,不仅仅穿衣服没型,而且身体的健康也有隐患。今天为大家介绍7个瑜伽体式,每天只用练习10分钟,搭配节制饮食,就能消灭水桶腰,让你彻底与肥婆无缘!

  1、新月式



  站立,左脚向后退一大步或右脚向前迈一步,把左膝盖放在地上,右脚朝前,上半身挺直,双臂举过头顶,手掌相对,延展脊柱向后弯,头后仰看天花板,保持1-2分钟后,重复另一边。

  2、桥式



  吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度,保持10秒,均匀呼吸。呼气,将背部、臀部放回至地板,重复6-8个来回。

  3、天鹅式


  屈起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。注意右腿要保持伸直,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。保持10秒,然后换边重复。

  4、三角伸展式

  双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持10秒,然后回到初始位置,换方向重复。

  5、斜板式



  侧卧姿势,把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝,还有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撑起身体,保持20-30秒后,换另一侧重复。

  6、束角式变体



  坐姿,双腿向前伸展,膝盖稍弯曲,两脚掌相对,上半身向前弯曲,双手抱脚,前额触足弓合并处,保持5个以上的呼吸。

  7、婴儿式



  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持10秒,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

  告别水桶腰,练出水蛇腰,让你的腰部循环畅通无阻,就每天来练这10分钟瑜伽吧,告别肥婆,排除健康隐患,做自信气质女人!




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