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如何练习瑜伽坐姿放松?
点击次数:989次    发布时间:2017-3-21

  现在的很多人胯部缺乏柔韧性,这时就会引起臀部僵硬、下背部疼痛、充血以及小腹肌肉紧张。天津瑜伽强调瑜伽拉伸姿势可以缓解这些不适,促进能量自由地流动。

  在所有练习中都要保持脊柱伸展、扩展胸腔。

  坐姿练习需要爱人的鼓励和帮助。这个有趣的放松练习还能让你们感觉更亲密呢。





  坐姿放松的练习步骤:

  1.坐在地板上(瑜伽垫或防滑地毯上也可以),双腿舒适地分开。弯曲右膝,右脚贴于左大腿内侧,脚后跟尽量贴近耻骨。左膝关节伸直,左脚立起。右臂举过头顶,吸气,同时向上拉伸身体右侧。

  2.呼气的同时身体向左侧倾斜,左臂沿着左腿轻轻向外滑动,右臂进一步伸展。再次吸气时,身体回到正中,缓缓放下右臂。

  3.呼气的同时,上身向右侧倾斜,双手在右膝两侧缓缓向右脚方向移动,左脚踝始终绷起。感觉身体左侧的拉伸。吸气,身体回正中。同一侧重复几次,然后换腿重复此练习。

  注意:双腿分开的幅度,以及拉伸和俯身动作都要在身体感觉舒适的范围内。体内积聚的压力让身体变得僵硬,如果试图对抗这压力,反而会对身体造成损伤。瑜伽则是通过疏导压力使身体恢复柔韧。任何瑜伽动作都应该在放松的状态下完成。


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