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6个瑜伽体式练出坚挺双峰,让你的胸部更挺拔!
点击次数:1049次    发布时间:2017-3-16

  瑜伽这一项运动温柔优美,更能内调外养,适合女士朋友练习,比如用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体,真是再好不过。除了调整内分泌、预防乳腺癌以外,还能让你的胸部变得更加完美哦!下面这6个紧致胸部的瑜伽体式,可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉,使乳房紧致,有弹性;还能刺激乳腺腺体,使乳房丰圆润。

  1、双角式





  ♥ 站立,双腿分开,双手在背后十指交叉。

  ♥ 呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

  ♥ 吸气,慢慢还原身体。

  2、蝗虫式




  ♥ 俯卧,全身正面紧贴在瑜伽垫上,脚背着地,保持身体放松。

  ♥ 吸气时,慢慢抬起你的双臂和双腿,胸部离开地面,头部看向前上方。

  ♥ 在这个姿势保持至少5个深呼吸,然后慢慢放松。

  3、猫牛式





  ♥ 跪坐,双手触地。

  ♥ 吸气,手部向前滑动,使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。

  ♥ 呼气,身体俯卧。

  4、鱼式





  功效:打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿,有效预防感冒。

  ♥ 仰躺在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直。

  ♥ 将双手压在臀部下方,对准脚趾脚背伸展,双腿伸直,两膝盖靠近。

  ♥ 肘部按地,吸气,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展。

  5、眼镜蛇式






  功效:增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸。

  ♥ 俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地。

  ♥ 吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身。

  ♥ 肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。

  6、骆驼式







  功效:喉咙、胸部和腹部呈开放姿态,具有扩胸功效,同时增强呼吸功能,另外还能激活人体,缓解压力。

  ♥ 双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立。双手放在臀部处。吸气,臀部摆正,耻骨面向正前方。

  ♥ 胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟。


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