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春季瑜伽练出优美曲线和好气质
点击次数:982次    发布时间:2017-3-16

   春天,就如同万物一样,身体也从冬日紧张状态渐渐舒展开来,经常感觉全身懒散,心浮气躁。在春天会出现这样的情况,不是病,而是身体给一个提示,提醒你该去瑜伽调养身体了!

  春季瑜伽的好处

  在冬季,身体表面的末梢血管处于收缩状态,以减少散热。但同时身体,因为长时间处于这种“偷懒”状态,会产生很多毒素。练习瑜伽,则可以增强气血活动,增加新陈代谢有助于毒素的排出。





  春季瑜伽的禁忌

  1,切莫生拉加硬扯

  由于身体正处于复苏期,肌肉骨骼相对僵硬,过度勉强自己的身体,容易发生拉伤。

  2,春捂秋冻需保暖

  春季多风,同样也是细菌疾病容易传播的季节,所以在有风的地方练习不利于健康,不仅得不到锻炼,还容易感冒。

  3,练习适当保元气

  身体同万物一样,春天都会进入蓬勃生长的状态,阳气上升。如果运动量过多,回损伤了元气,出现过度疲劳的状态。

  4,唤醒身体用平衡

  蜷缩了一整个冬天的身体,在春季用伸展跟平衡的体式能达到舒展按摩的功效。能够促进血液循环、恢复身体的活力,消除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的安宁感。

  春季瑜伽的体式

  桥式



  1、仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧。

  2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能碰触脚跟。

  3、吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁(肝门和会阴),体会跨根的伸展感,深呼吸数次。

  4、手托腰后侧,停留数秒。

  5、呼气,继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面,放松,调息。

  功效:有助于刺激肠胃运动缓解便秘,还能刺激肾脏,排除多余的水分和盐分,缓解浮肿。

  鱼式


  1、仰卧,双臂贴于身体两侧,调息。

  2、双腿并拢,将双手放在臀下。

  3、吸气,用手肘帮助,仰头拱起背部,臀部紧贴地面。

  4、两手合掌于胸前,伸向头后仰,保持数秒钟。还原放松,调息。

  功效:缓解颈部疲劳,促进头部血液循环,同时,还能是胸部充分舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部。美化颈部,下巴线条,消除虎背熊腰,上身肥胖,紧实颈项,预防双下巴,保养甲状腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

  鳄鱼式



  1、仰面平躺,两腿绷直,两臂伸直与肩齐平,手心向下,贴住地面。

  2、吸气,抬起双腿,使腿部与地面平行。

  3、呼气,转动脚腕,使右脚与右腿成90度直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖尽力去够左手指尖,脸部朝向右侧,呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩,肩膀要牢牢的贴在地面上,左右腿交替进行练习。

  功效:可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置,起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用,从而缓解腰疼,强化腹部和背部的肌肉。

  牛面式



  1、直角坐姿,曲右膝放于左臀外侧,曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加,脚掌心向上,臀部均匀坐于垫子上,脚背尽量贴地。

  2、吸气,双手打开与肩平,腰腹部伸展,胸骨前推,指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸,伸展腋窝。

  3、呼气,右手下,左上,双手向后十指交扣,眼看前侧,保持呼吸。身体不前倾,塌腰,拱背,脊柱后侧在一条直线,感受脊柱的拉伸,头部摆正(以免压迫到颈部后侧)尽可能手肘抵住后脑勺处(带动肩部和胸腔进一步打开)双肩平行,放松。

  4、吸气,双手打开与肩平。

  5、呼气,双手落回,伸直双脚放松。

  功效:加人体躯干和头部区域的血液供应,唤醒大脑,强化背,胸,打开肩关节,增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉,强化膝关节。改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛,增强肾功能,使能量提升,控制性欲。



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