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如何让新手在练习瑜伽时减少伤害?
点击次数:938次    发布时间:2017-3-7

  许多会员在刚开始练习瑜伽的时候都会受伤,这是为什么呢?很多原因都会让新会员胆怯,不再去尝试瑜伽,但其实这与他们平时的练习方式和急于求成的心态有着密不可分的联系,那现在就这些错误的瑜伽练习方法和体位法来做简单的分析,希望大家可以从中学到东西!

    1、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。只能以自己的舒适度为准,应该听从自己身体的安排,瑜伽没有比较、没有攀比,一切顺其自然。

  2、一切过度后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱,加速脊柱的老化。下面的体位法如:轮式,鸽王式,蝎子式等,不是不能做,而是完全可以做,在你脊柱的韧带、肌腱、肌肉还没有完全打开的情况下,这些体位法最好不做。很多高难度的体位法我们现在之所以做不起来,就是因为身体的柔韧性、平衡性和力量都没有达到,等到你的柔韧性、平衡、力量全部达到了,那么,难度系数再高的体位法,对于你而言一定是轻而易举的事情。





  3、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创,有高位截瘫的危险,所以练习上述体位法,一定要在专业的瑜伽导师的正确指导下练习,否则,就容易出现差错,轻者会引起疼痛不适,重者就会产生非常严重的后果,在这里提醒大家:练习瑜伽不要只图便宜或想省钱,在家闭门造船,跟着书上的图片练习,或去观看一些瑜伽视频等等,都是可以的,但是前提是必须有了基础或者不要要求过高,瑜伽运用得当会对你的腰椎颈椎自然修复理疗,起到其他医疗器械、按摩、扎针、动手术等等所无法替代的效果,瑜伽对慢性疾病的理疗是自然的,运用得当让身体受益无限!

  4、女性生理期不宜过度挤压、拉伸盆腔;经常练习瑜伽呼吸控制法和一些挤压、拉伸、扭转盆腔的练习,会更容易怀孕,对于不孕不育者是福音,但是,对于不想怀孕的女性,最好两者不要同时练习!

  5、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想对身体的健康百利而无一害,经常练习呼吸控制法和冥想,让你身心更健康、平静、放松。


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