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流瑜伽这样练才能保护你的手腕
点击次数:1186次    发布时间:2017-2-17

  手腕在操练瑜伽体式的时分是最简单受伤的,格外是因为接受不妥或重复运动而受伤。有的伽人练完流瑜伽以后感到手腕痛苦,很可能是急性或慢性手腕痛苦。两种因素会形成这种状况,练了不恰当的体位,还有手腕没有得到极好的训练。现在我来告诉大家4步操练方法,协助大家维护手腕。

  1、前臂板式强化基地

  怎么安全操练流瑜伽 维护手腕的关键即是腹部基地及臀大肌,咱们经过前臂板式训练到这些肌肉。

  过程:身体俯卧在瑜伽垫上,将前臂贴在地面,手肘摆放至膀子正下方。身体离地,后脑勺至脚跟坚持直线测验将手臂向脚跟方向拉伸,一起渐渐缩短臀大肌,尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒,重复2-3次





  2、鹰式手臂激活肩袖肌

  怎么安全操练流瑜伽 鹰式手臂归于拉伸动作,可以利用离心缩短加强肩袖肌群的力气和弹性,并提高其作业效率。

  过程:将两手臂穿插,把左臂放在右臂上方,选用穿插姿态渐渐将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧,增强拉伸左手肘推入右手肘,20%的力气轻柔地推入,坚持8-10秒手臂回到基地处,持续20秒,交流手肘,做3次

  3、婴儿式安稳手腕





  怎么安全操练流瑜伽 在体式的过度中,每一个动作的重复的力气都是由手腕终究来接受,所以加强手腕其本身的也是至关重要。

  过程:坐骨坐在脚后跟上,向前方扩展手臂,掌心朝下双肩外旋,肩胛骨向背部方向拉伸坚持手腕伸直,但不要向小手指側偏移,柔软地将手指根部向前推呼气,坚持举高,吸气,放松。将指腹轻柔下压,大拇指想小手指方向抓地,再一次安稳手腕,坚持5个呼吸吸气,动身,拉伸右手腕。右手掌向上,左手将右手手指想手腕方向回拉,坚持30秒,然后左手腕拉伸也是30秒。牢记动作要轻柔,不要过分用力。

  4、将前三步融入下犬式中

  怎么安全操练流瑜伽 坚持基地—肩袖—手腕连接处的感觉 过程:操练婴儿式开端,将手指根部的“小丘”压入瑜伽垫安稳手腕,并将手腕稍微抬起将双脚向外,一起把肩胛骨往背部方向拉伸吸气,抬起髋部;呼气,脚跟向下,腹部往脊柱方向回拉缩短股四头肌,膝盖伸直测验举高脚背去寻找小脚胫骨,延展身体,胸骨找寻脚跟方向 这些作业可以协助你加强基地,肩袖和手腕肌肉,减少手腕受伤的概率,让手腕远离痛苦,坚持健康。




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