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了解体质再选瑜伽 塑身养生超有效
点击次数:1064次    发布时间:2016-12-22

       各式瑜伽并不是可以随意挑选,想要到达瑜伽的保健成效先要辨明体质,依据体质挑选合适自己的瑜伽。那么,瑜伽攻略教你怎么依据体质挑选减肥养生瑜伽。

  熟悉体质再选瑜伽 塑身养生超有用




一、火性体质:
  这种人的体质特色为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时愁闷,简单失眠,粪便枯燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。
  瑜伽养生办法:
  1.精力保养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之原因,应遵循“才智瑜伽之精力内守”的养生法。多加强自我修习内观修养,养成镇定、冷静的习惯。少参与强制性的运动等活动。
  2.饮食保养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些滋养类食物,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。
   3.挑选瑜伽操练:以安静为前提下的养生操练;如:经行、内观静坐、内静力量的体式操练法等;不宜过激运动的体式,侧重保养肝肾。
二、水性体质:
  这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,粪便时稀,怕冷、怕寒;喜爱暖。
  瑜伽养生办法:
  1.心灵保养:这类人因阳气不足,常表现出心情欠安,欢喜哀痛不定;这类人要善于调理自己的心情,多听音乐,野外游走等。
    2.饮食保养多食壮阳食物,如牛羊肉、五谷粥等,特别是在夏天三伏时,每一伏适当进补,以壮人体阳气之功。
  3.挑选瑜伽操练:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体训练,可采纳野外运动;瑜伽操练方面,多进行深呼吸操练,挑选身体全部调全体式组合,依据膂力接受可适当加大动量等。
三、地性体质:
  但凡面色晦滞,口唇色暗,肌肤枯燥,眼眶漆黑者多为血瘀体质之人。
  瑜伽养生办法:
  1.挑选瑜伽操练:多做有益于心脏血脉的动态操练,如:气血推进受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活泼起来,是有助气血运转的最好挑选。
      2.饮食保养:常吃具有活血化瘀效果的食物,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,常常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
  3.认识调整:保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己全体平衡。
四、风性体质:
  形体肥壮,肌肉松懈,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的显着特征。
  瑜伽养生办法:
  1.环境调摄:多避免在阴雨时节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷湿润的环境里。
    2.饮食调理:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
  3.挑选瑜伽操练:风性体质之人,因压力大多形体肥壮,身重易倦,故应长时间坚持漫步、慢跑等活动,瑜伽操练活动量应逐步增强动量,以松紧力度转换为宜布景下,让松懈的肌肤逐步转变成健壮、细密的肌肉。
猫式瑜伽 减轻痛经更减肥
  Step1 身体采纳跪姿,手掌膝盖撑地,手掌翻开约与肩膀同宽。
  Step2 渐渐吐气,手掌方位不变,将身体往下压并延伸,直到乳房贴到地面,下巴扣住地板,视野往前方注视。
    Step3 保持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量扩展,上半身尽量往下压,感受臀部往上延伸,手臂被拉紧。
  Step4 有瑜伽根底的人,则可以持续做加强版延伸动作,保持过程3的姿态,接着将双手臂往上方扩展,双手交互握住施力往上方延展,感受肩月甲骨有拉紧的感受,闭气逗留10秒后放松。
瑜伽保健养生成效人们清楚明了,可是想要瑜伽成效发挥到极致就需要可以挑选合适自己的瑜伽。

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